국민건강보험공단 비만관리대책위원회가 세계 각국의 신체활동 지침서를 바탕으로‘한국 비만인을 위한 신체활동 지침’을 내놓았다.

지침에 따르면,체지방을 줄이기 위해서는 옆 사람과 무리 없이 대화가 가능한 수준의 중강도 운동을 하는 것이 좋다.걷기만으로 체중을 감량하려면 주당250분 이상,남성은 하루1만1천~1만2천보,여성은8천~1만2천보를 걷는 것이 좋다.

일상생활에서 계단을 이용하거나,청소기 대신 빗자루 등을 사용하는 것도 도움이 된다.

또,위원회는‘3, 5, 30, 60, 150’의 숫자를 제시했다.살을 빼고 싶으면 주당3회, 30분씩 해야한다는 것이다.좀 더 빨리 빼고 싶다면 주당5회, 60분씩 하는 것이 좋다.이렇게1주일에150분 이상은 운동해야 한다는 것이다.

또,성공적인 다이어트를 위해서는 과도한 욕심대신 지속적인 운동과 식사조절도 필요하다고 밝혔다.